Vitamin B là gì | Tác dụng, lợi ích đối với cơ thể

Vitamin B là một trong những thành phần quan trọng đối với cơ thể. Giúp cơ thể khỏe mạnh. Vậy vitamin B là gì, tìm hiểu chi tiết tại bài viết này.

Vitamin B complex là gì?

Vitamin B complex bao gồm tám vitamin B:

  • B-1 (thiamine)
  • B-2 (riboflavin)
  • B-3 (niacin)
  • B-5 (axit pantothenic)
  • B-6 (pyridoxin)
  • B-7 (biotin)
  • B-9 (axit folic)
  • B-12 (cobalamin)

Mỗi vitamin cần thiết đều góp phần vào chức năng cơ thể tổng thể của bạn. Đọc để tìm hiểu thêm về cách các chất dinh dưỡng này có lợi cho bạn, bạn cần bao nhiêu, liệu bạn có nên bổ sung, và nhiều hơn nữa.

Những lợi ích vitamin B đem lại

Vitamin B đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hạnh phúc. Là khối xây dựng của một cơ thể khỏe mạnh, vitamin B có tác động trực tiếp đến mức năng lượng, chức năng não và chuyển hóa tế bào của bạn.

Phức hợp vitamin B giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và giúp hỗ trợ hoặc thúc đẩy:

  • sức khỏe tế bào
  • tăng trưởng hồng cầu
  • thị lực tốt
  • chức năng não khỏe mạnh
  • tiêu hóa tốt
  • thèm ăn lành mạnh
  • chức năng thần kinh thích hợp
  • sản xuất hormone và cholesterol
  • sức khỏe tim mạch

Ở phụ nữ

Vitamin B đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ đang mang thai và cho con bú. Những vitamin này hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.

Đối với các bà mẹ tương lai, vitamin B có thể tăng mức năng lượng, giảm buồn nôn và giảm nguy cơ phát triển tiền sản giật.

Ở nam giới

Vitamin B được cho là làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới, tự nhiên giảm theo tuổi tác. Nó cũng có thể giúp đàn ông xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh.

Bạn cần bao nhiêu vitamin B?

Lượng khuyến cáo hàng ngày của mỗi vitamin B khác nhau.

Đối với phụ nữ, lượng khuyến cáo hàng ngày là:

  • B-1: 1,1 miligam (mg)
  • B-2: 1,1 mg
  • B-3: 14 mg
  • B-5: 5 mg
  • B-6: 1,3 mg
  • B-7: 30 microgam (mcg)
  • B-9: 400 mcg
  • B-12: 2,4 mcg

Đối với nam giới, lượng khuyến cáo hàng ngày là:

  • B-1: 1,2 mg
  • B-2: 1,3 mg
  • B-3: 16 mg
  • B-5: 5 mg
  • B-6: 1,3 mg
  • B-7: 30 mcg
  • B-9: 400 mcg
  • B-12: 2,4 mcg

Làm thế nào có thể biết bạn thiếu Vitamin B?

Hầu hết mọi người nhận đủ vitamin B bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, nó vẫn có thể bị thiếu.

Các triệu chứng sau đây có thể là dấu hiệu bạn không nhận đủ vitamin B:

  • Viêm da
  • Vết nứt quanh miệng
  • Da có vảy trên môi
  • Lưỡi sưng
  • Mệt mỏi
  • Yếu đuối
  • Thiếu máu
  • Cáu kỉnh hoặc trầm cảm
  • Buồn nôn
  • Chuột rút bụng
  • Bệnh tiêu chảy
  • Táo bón
  • Tê hoặc ngứa ran ở bàn chân và bàn tay

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này và không chắc chắn tại sao, hãy hẹn gặp bác sĩ.

Mặc dù có thể bạn đang bị thiếu vitamin B, những triệu chứng này cũng trùng lặp với nhiều tình trạng tiềm ẩn khác. Bác sĩ có thể chẩn đoán và tư vấn cho bạn về bất kỳ bước tiếp theo nào.

Thiếu hụt vitamin B có nguy hiểm không?

Nếu bạn thiếu vitamin B, bạn có thể gặp một loạt các triệu chứng tùy thuộc vào loại vitamin B bạn đang thiếu.

Nếu không được điều trị, thiếu hụt có thể làm tăng nguy cơ phát triển:

  • thiếu máu
  • vấn đề tiêu hóa
  • tình trạng da
  • nhiễm trùng
  • Bệnh lý thần kinh ngoại biên

Thiếu vitamin B-12, đặc biệt, có thể làm tăng nguy cơ rối loạn tâm thần kinh. Các nhà nghiên cứu cũng đang nghiên cứu vai trò của nó trong tăng cholesterol máu và xơ vữa động mạch.

Trẻ sinh ra từ những phụ nữ bị thiếu axit folic khi mang thai có nhiều khả năng bị dị tật bẩm sinh.

Vitamin B có trong thực phẩm nào?

Rất nhiều thực phẩm chứa vitamin B, giúp bạn dễ dàng có đủ từ chế độ ăn uống. Tốt nhất là lấy vitamin B từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau. Điều này giúp đảm bảo bạn có đủ từng loại.

Bạn có thể tìm thấy vitamin B trong:

  • Sữa
  • phô mai
  • trứng
  • gan thận
  • Thịt: thịt gà và thịt đỏ
  • Cá: cá ngừ, cá thu và cá hồi
  • Động vật có vỏ: hàu và nghêu
  • Rau xanh đậm: rau bina và cải xoăn
  • Rau: củ cải, bơ và khoai tây
  • Ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc
  • Đậu: đậu đen và đậu xanh
  • Các loại hạt và hạt giống
  • Trái cây: cam quýt, chuối và dưa hấu
  • sản phẩm đậu nành: sữa đậu nành
  • Mật mía
  • Mầm lúa mì
  • Nấm men và men dinh dưỡng

Nếu bác sĩ đã khuyến nghị bạn tăng lượng vitamin B cụ thể, hãy xem các danh sách thực phẩm được quản lý sau:

  • thực phẩm giàu vitamin B-6
  • thực phẩm giàu vitamin B-7
  • thực phẩm giàu vitamin B-12

Khi nào cần bổ sung vitamin B?

Hầu hết mọi người nhận được đủ vitamin B thông qua chế độ ăn uống của họ. Chế độ ăn uống của bạn cũng là cách tốt nhất để cơ thể bạn có được các vitamin này.

Bạn không nên dùng thực phẩm bổ sung trừ khi bác sĩ xác nhận rằng bạn thiếu vitamin B cụ thể. Họ sẽ cho bạn biết bạn nên bổ sung B cụ thể hay bổ sung vitamin B phức tạp vào thói quen của bạn.

Bạn có thể cần bổ sung nhiều hơn nếu bạn:

  • Từ 50 tuổi trở lên
  • Đang mang thai
  • Có tình trạng sức khỏe mãn tính nhất định
  • Một chế độ ăn thuần chay

Các chất bổ sung có sẵn tại quầy tại hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm sức khỏe tại địa phương của bạn.

Bạn phải luôn luôn đọc tất cả các nhãn cẩn thận và làm theo bất kỳ hướng dẫn nào được đưa ra bởi nhà sản xuất. Nếu bạn có thắc mắc về liều lượng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Next Post

Khi nào là thời gian tốt nhất để uống Vitamin D? Sáng hay tối?

T3 Th2 25 , 2020
Vitamin D là một loại vitamin cực kỳ quan trọng, nhưng nó được tìm thấy trong rất ít thực phẩm và khó có được thông qua chế độ ăn kiêng. Vì một tỷ lệ lớn dân số thế giới có nguy cơ bị thiếu hụt, vitamin D là một trong […]
Vitamin D nên uống lúc nào trong ngày