Ăn gì để có làn da sáng, trẻ trung hơn

Bạn đang tìm kiếm bí quyết để làn da khỏe mạnh, rạng rỡ? Không cần đi đâu xa vì nó có ngay trong gian bếp nhà bạn. Khi nói đến việc có được một làn da rực rỡ, các loại thực phẩm bạn ăn cũng quan trọng như các loại kem hoặc kem bôi trên mặt. Và một số chất dinh dưỡng có thể giúp bạn giữ thể diện hơn những người khác. Chất chống oxy hóa là rất quan trọng khi nói đến việc duy trì một làn da trẻ trung. Nọ chống lại các thiệt hại gốc tự do có thể khiến da bị lão hóa sớm. 

Những chất bảo vệ nước da khác bao gồm vitamin A, lycopene và chất xơ. May mắn thay, chúng dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn. Đọc để khám phá những loại thực phẩm sẽ làm cho bạn phát sáng từ trong ra ngoài.

Trà xanh

Polyphenol được tìm thấy trong trà xanh là một số chất chống oxy hóa mạnh nhất hiện có. Để tăng lượng polyphenol của bạn, hãy thử chuyển đổi tách cà phê buổi sáng của bạn thành trà xanh, chứa 24 đến 45 miligam caffeine mỗi cốc 8 ounce (oz). Hoặc đổ trà xanh lên đá để thay thế lành mạnh cho soda hoặc nước trái cây.

Mật ong Manuka

Tất cả mật ong cung cấp một số lợi ích cho làn da của bạn, nhưng mật ong manuka, được sản xuất bởi những con ong ở New Zealand thụ phấn cho bụi cây manuka, có thể là tốt nhất. Mona Gohara, MD , phó giáo sư lâm sàng tại Trường Y Yale ở New Haven, Connecticut cho biết , chất chống oxy hóa trong mật ong manuka đặc biệt tốt trong việc liên kết với các gốc tự do và làm giảm chúng . Và điều đó quan trọng vì các gốc tự do đến từ mặt trời phá hủy collagen và elastin, giúp giữ cho làn da mịn màng và dẻo dai. Mật ong Manuka có thể được tìm thấy ở hầu hết các thị trường thực phẩm tự nhiên. Để gặt hái những lợi ích, hãy khuấy nó vào một tách trà xanh, hoặc rưới nó lên sữa chua thường.

Dưa leo

Dưa leo có 96% nước – một trong những loại rau có lượng nước cao nhất – có nghĩa là chúng rất tuyệt trong việc cung cấp nước cho cơ thể. Tôi luôn mang theo những lát dưa chuột bên cạch để có thể ăn chúng khi ở trong không khí khô ráo. Chúng giúp da giữ được độ ẩm để giữ cho sức khỏe và ngậm nước. Dưa chuột rất dễ kết hợp vào bữa ăn: Đơn giản chỉ cần thêm một vài lát vào món salad, bánh sandwich, và bọc để tăng cường hydrat hóa.

Cà chua

Cà chua được đóng gói với lycopene, hoạt động như một chất bảo vệ bên trong để giúp che chắn làn da của bạn khỏi bị cháy nắng và các tác động lão hóa đi kèm với ánh nắng mặt trời. Để chế biến nhiều cà chua hơn vào chế độ ăn kiêng của bạn, hãy thử nấu một loại nước sốt thơm ngon được làm từ cà chua tươi, tỏi và húng quế (đặt nó lên trên mì spaghetti nguyên hạt hoặc mì spaghetti nướng ). Bạn cũng có thể rang một mẻ cà chua nho với dầu ô liu cho một món ăn đơn giản nhưng ngon miệng.

Cá hồi

Các chất béo không bão hòa có trong cá, được gọi là axit béo omega-3, làm giảm viêm và làm cho làn da của bạn trông rõ ràng và đồng đều hơn. Chúng cũng làm giảm nguy cơ mắc các tình trạng da liên quan đến viêm, chẳng hạn như bệnh hồng ban và bệnh chàm, gây ra các vết đỏ và khô tương ứng. Nếu bạn là người muốn ăn chay hoặc không phải là người hâm mộ của cá, hãy tìm đến quả óc chó, cũng có thành phần với omega-3.

Khoai lang

Khoai lang là nguồn cung cấp beta carotene tuyệt vời, mà cơ thể chúng ta chuyển đổi thành vitamin A – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ chống lại tổn thương gốc tự do và chống viêm. Một khẩu phần khoai lang chứa khoảng 4 gram chất xơ và một lượng lớn 37% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn. Hãy thử nướng chúng và phủ lên trên một thìa sữa chua chứa protein.

Quả mọng

Quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi và quả mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa, polyphenol và flavanoids, giúp trung hòa các gốc tự do khỏi cơ thể bạn, giúp làm chậm quá trình lão hóa, Gohara nói. Giữ một bát trên bàn hoặc kệ bếp để khuyến khích ăn vặt lành mạnh cả ngày, hoặc trộn các loại quả đông lạnh vào sinh tố buổi sáng của bạn.

Nước

Uống nhiều nước sẽ giúp cho làn da của bạn căng hơn, làm cho nó trông mịn màng và dẻo dai hơn. Nếu bạn đấu tranh để uống đủ hoặc không thích mùi vị, hãy thử hương vị nước của bạn với trái cây hoặc rau. Tôi đã truyền nước cho quả việt quất, dưa chuột, húng quế và dâu tây, và nó giúp tôi uống nhiều nước hơn trong suốt cả ngày. Khuyến nghị về lượng nước uống hàng ngày phụ thuộc vào giới tính, kích thước cơ thể, mức độ hoạt động, nhiệt độ và tình trạng sức khỏe của bạn. Nhìn chung, hầu hết mọi người đều làm tốt với khoảng 73 ounce cho phụ nữ và 100 ounce cho nam giới mỗi ngày. Một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn uống đủ là kiểm tra màu nước tiểu của bạn: Màu nước chanh nhạt cho biết bạn đang ngậm nước. Bạn nên luôn luôn uống nhiều hơn khi trời nóng hoặc khi bạn tập thể dục.

Và một điều cần tránh: Đường

Việc tiêu thụ quá nhiều đường tinh luyện (từ soda, kẹo hoặc các loại đồ ngọt khác) có thể kích hoạt quá trình glycation, nhờ đó các phân tử đường liên kết với các sợi collagen trên da của bạn, khiến chúng bị cứng và biến dạng. Vì vậy, để giữ cho làn da của bạn trông trẻ trung, hãy bỏ qua các loại đường chế biến và bám vào loại tự nhiên có trong trái cây và rau quả.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Next Post

Vitamin C: lợi ích và tại sao cần vitamin C

T2 Th2 3 , 2020
Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe. Nó giúp hình thành và duy trì xương, da và mạch máu. Nó có trong tự nhiên và một số thực phẩm, đặc biệt là trái cây và rau quả – là nguồn bổ sung có sẵn cần […]
Vitamin C là gì